不知现在的你正在准备干嘛呢?可能你正在准备一场考试，可能你正在准备论文，也有可能正在准备一个会议PPT…… 　　可能你已经开始在做了，也可能你还在准备阶段，或者你还没有想好怎么做……
　　新学期开始你就打算考教师资格证，不知道怎么准备，觉得很难考，就四处询问学长学姐，在网上查询如何备考。 想着都了解清楚了再买书学习，一个月过去了，你终于想起买书把书买回来后，又因为各种原因，没有开始学习一天推一天，最后离考试只有一个月了你开始慌了，又在网上各种查一个月时间备考够吗?又是半个月过去了，最终你书只看了几页，你决定只刷题，最后的结果就是没有考过，陷入自责怪自己没有努力。
　　老板要求的PPT总是一直在查找资料，拖到最后期限才开始做;手机里买了很多网课想提升自己，却总是来不及观看;计划阅读的书没开封几本……       上述这些情况在我们大多数人身上都会有所体现，这就是拖延。在明知有害结果的前提下，仍将原计划推迟导致不良结果，这是一种自我调节失败的精神心理现象。对目标和任务的恐惧，一直主动推迟最终没办法避免的事情。还有的时候是被自己的情绪控制了，自己想动却动不起来。
       拖延达到一个峰值变成拖延症，对自身产生的影响便会很大。资料显示，90%的大学生认为自己有或者偶尔有拖延症，其中80%的人曾因自己的拖延行为感到后悔，近一半人会有抑郁、焦虑情绪。
　　而这样的情况在具有完美主义情节、低自尊心理、对所做之事存在抗拒心理、注意力缺失和执行障碍的人身上经常出现。
　　具有完美主义情节的人，总幻想着把事情一下做好，如果做不好就不开始，总想着再多收集一些资料再开始。海明威曾说过“一切初稿都是狗屎”，很多大作品都是在修改中一步步完善的，总想着一步到位是不实际的。还有这种情节的人也存在畏难情绪，把事情的难度扩大化，觉得自己不可能完成就一个劲的往后推。 　　低自尊心理的人害怕别人看轻自己和看清自己。害怕成功，觉得自己不可能成功，害怕自己努力了也达不到想要的结果，显得自己无能，害怕别人看清一无是处的自己。就干脆放弃自己正在做的事，最后没有成功，便把原因归结为是自己没有努力，而不是自己无能。
　　还有的人一开始就对要做的事情产生抗拒心理，感觉自己是强迫和强制做的，从心底厌恶不愿意去做，至于做事拖延来表达攻击性。
　　还有就是没办法长时间关注一件事，很容易被其他事情吸引而放下自己手中正在做的事，导致明明制定了计划却没有办法执行。 　　很多时候我们都存在执行任务的意向，但总是主观地推迟开始或完成任务活动，直到任务的最后期限，才开始着手去做把任务完成，而这样做出来的任务成果注定是不符合标准的。最后对自己拖延所带来的严重后果，产生深深的自责、罪恶感，甚至对自己产生否定和贬低，认为自己没能力做好任务，本来就只能一事无成。然后每天再给自己制造过大的压力，感觉自己被压得喘不过气筋疲力尽，倦怠感明显。进行一个无限循环，拖延，自责，拖延，自责……严重情况下会导致焦虑症、抑郁症产生。
　　当发现自己存在拖延的情况，需要自己重新建立自我认知，改变这样的现状，不要一度的将自己放在自责中。自己做出改变困难，也可以寻找心理老师帮助分析交流找到拖延背后的真实原因，消除或缓解可能导致拖延症的相关心理因素，从而改变被动反应的状况，明确目标、建立自信、主动把握自己，最终改善拖延的状况。