灾难化思维和思维反刍确实是抑郁症的常见症状之一，但不能仅凭这些症状就断定是否患上抑郁症。

　　抑郁症的诊断需要专业的心理健康评估。

　　如果你感到这些思维模式影响到你的生活，可以寻求专业帮助。

　　不过，有一些方法可以帮助改善这些思维方式，减少它们带来的负面影响：

　　1.试图合理分析

　　学会识别和挑战灾难化思维。每当你发现自己开始进行灾难化思维时，合理分析，及时停止，可以记在本子上。

　　2.记录情绪

　　尝试写下负面情绪和想法，这可以帮助你更清晰地理解它们的来源，并找到应对策略。

　　3.正念练习

　　通过正念冥想或其他放松技巧，帮助你保持在当下，减少对过去或未来的过度担忧。

　　4.参与喜欢的活动

　　参与你喜欢或感兴趣的活动，以增加积极情绪。这可以打破负面思维的循环。

　　如果你觉得自己无法独自应对这些问题，可以寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。

　　他们可以提供专业的评估和治疗方案，如认知行为疗法等，这对改善负面思维模式很有帮助。